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Basic Steps

In diesem Abschnitt werden verschiedene Basic Steps dargestellt. Sie sind eher einfach und  dienen als Verbindungsschritte zum Beispiel zwischen verschiedenen Sprüngen, Drehungen oder Bodenelemente. 

Basic Step 1

  • Beim aufrollen geht es darum, langsam aufzustehen. 

  • Von der Hocke streckt man zuerst die Beine während Rücken, Arme und Kopf noch locker sind 

  • Dann langsam jeder Teil vom Rücken spüren bis zu den Schultern und zuletzt kommt der Kopf

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  • Beim abrollen geht es darum, langsam und locker in die Hocke zu kommen 

  • Dabei ist das erste was abknickt nach unten der Kopf mit den Schultern 

  • Weiter langsam mit dem Rücken nach unten abrollen und die Arme sind dabei locker am hängen â€‹

  • Zum Schluss die Knie beugen bis man in der Hocke sitzt 

  • Schwierigkeit:

Basic Step 2

  • Bei diesem Schritt rollt man auch auf und runter aber die Arme machen eine unterschiedliche Bewegung

  • Man rollt auf aber dort wo die Beine gestreckt sind fangen an sich die Arme vorzubereiten um sich in einem Bogen über dem Kopf zu bewegen

  • Dabei schwingt der eine Arm zuerst nach oben mit dem Kopf und der zweite kommt dann nach 

  • wenn der erste schon unten ist fangt man an wieder abzurollen

  • Der Schluss kann verschieden sein:

    • Wieder normal abrollen und mit beiden Händen auf dem Boden landen ​

    • Oder während der Bogenbewegung schon ein Schritt nach aussen machen und seitlich nach unten abrollen. Die Arme umhüllen den Körper beim Bauch.

  • Schwierigkeit: ​​​

Basic Step 3

  • Dieser Schritt ist gedacht, um sich fortzubewegen und verschiedene Elemente zu verbinden 

  • Dabei macht man ein Slide auf eine Seite 

  • Ein Arm bleibt gerade, der andere Arm ( auf gleichen Seite wie erste Bein ) macht eine Kreisbewegung 

  • Der Kopf schaut weg von der Richtung in der man slided

  • Schwierigkeit: 

Basic Step 4

  • Die Anfangsposition ist nach vorne schauend mit gekreuzten Armen vor dem Oberkörper 

  • Ein Bein streckt man nach aussen und die Arme kommen auch mit und sind gestreckt auf der Seite 

  • Beim Fuss absetzen, lagert man das Gewicht auf das äussere Bein und biegt es ein bisschen 

  • Der Oberkörper lehnt sich auf die Seite und die Arme kreuzen sich wieder 

  • Beim wieder hochkommen streckt man die Arme erneut auf die Seite und  zum Schluss schliesst man die Beine mit gekreuzten Armen

  • Schwierigkeit:

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Basic Step 5

  • Bei diesem Schritt schwingt man auch mit den Armen, aber man dreht den Oberkörper mit auf die Seite

  • Man fängt mit Breiten Beinen an und streckt zuerst die Arme, dann dreht der Oberkörper und das hintere Bein ab auf eine Seite 

  • Die Arme umhüllen den Oberkörper, eins vorne eins hinten

  • Der Kopf ist locker nach unten beim abdrehen

  • Wenn man wieder aufsteht und die Arme erneut auf die Seite ausstreckt, kann man auf die andere Seite abdrehen

  • Schwierigkeit: 

Basic Step 6

  • Bei diesem Schritt fängt man von einer Standposition mit einem Ausfallschritt nach hinten an

  • Dabei ziehen die Arme mit nach hinten, machen einen Bogen und kommen wieder vorne an 

  • Der Kopf geht mit den Armen mit, also nach hinten und nachher locker nach unten

  • Schwierigkeit: 

Basic Step 7

  • Bei diesem Schritt fängt man mit den Armen über dem Kopf nach oben an; der Kopf schaut ebenfalls nach oben

  • Nacheinander reicht eine Hand seitlich nach unten und wieder nach oben; man geht in die Hocke dabei 

  • Dabei bleibt die andere Hand immer oben 

  • Der Kopf folgt der Hand mit die nach unten reicht und wieder nach oben

  • Schwierigkeit: 

Basic Step 8

  • Bei diesem Schritt fängt man an indem man einen Schritt nach aussen macht damit man breit steht

  • Von dort lehnt der Oberkörper sich nach hinten und die Arme machen einen grossen Bogen in der Luft nacheinander 

  • Der Kopf lehnt sich auch nach hinten und geht im Kreis mit 

  • Am Schluss beugt man ein bisschen die Knie und der Kopf schaut nach unten 

  • Schwierigkeit:

Basic Step 9

  • Bei diesem Schritt, geht es nur darum die Arme nach oben zu strecken und wieder einzuziehen 

  • Dabei schaut der Kopf nach oben mit 

  • von oben nimmt man die Arme leicht versetzt vor der Brust wieder ein und man lehnt den Oberkörper drüber 

  • Dabei hat man die Beine gebeugt und der Kopf schaut nach unten

  • Schwierigkeit: 

Basic Step 10

  • Bei diesem Schritt geht es darum die Arme zu " schmeissen" und wieder einzuziehen 

  • Dabei macht man einen Schritt auf die Seite, während die Arme von hinten nach vorne geschmissen werden 

  • Vorne angekommen sollte ein Bein abgedreht sein und das andere gebeugt, die arme ein bisschen abgeknickt und der Kopf schaut nach unten

  • Nachher nimmt man die Arme nach hinten und man schliesst die Beine 

  • Schwierigkeit: 

Basic Step 11

  • Bei diesem Schritt muss man die Beine leicht versetzt auf die Seite öffnen und im relevé stehen 

  • Die Arme kommen mit dem gleichen Bein auch versetzt nach oben in die Ecke 

  • Nachher schliesst man leicht versetzt wieder die Beine und gleiczeitig auch die Arme 

  • Die Endposition ist mit gebeugten Beinen und der Oberkörper nach vorne gelehnt; Der Kopf schaut auch nach unten  

  • Schwierigkeit: 

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